Концентрация внимания безумно важна, если вы хотите преуспеть. Есть много способов развить способность к удержанию внимания, сегодня мы рассмотрим специальные упражнения.

Я уже затрагивала вопрос концентрации вскользь в некоторых постах, например, в теме "Как побороть лень?" и получила несколько просьб более детально "пройтись" по этой теме. Так что, по запросам трудящихся, предлагаю вам на выбор упражнения, которые помогут вам в этом вопросе /конечно, если вы будете выполнять эти упражнения :-) /

 Как научиться концентрироваться?

koncentraciya-vnimaniya-uprazhneniya

Концентрация внимания: практические упражнения

Правила выполнения упражнений

1. Выполняйте их ежедневно!

2. Выберите для работы время, в которое вас не будут отвлекать.  Желательно - утром, после завтрака, на "свежую голову". Да, и выключите зомбоящик и компьютер =)

3. Совместите выполнение упражнений с каким-то ежедневным ритуалом. Например, с утренним кофепитием =) Так вы уменьшаете вероятность "забыть"

4. Если что-то не получается сразу, не отчаивайтесь и не бросайте заниматься!  Развитие всех навыков требует упорства. Если бы вы учились ходить, писать и читать по принципу "Ай, не получается, ну и не надо!"... вы бы эту статью не прочитали, фааакт =)

Концентрируемся на простых вещах - отключаем моСК

Учимся считать

Если вам ну оооочень сложно удерживать свое внимание на чем-то одном, начните с простого. Цель упражнения - выкинуть все посторонние мысли из головы, сосредоточится только на самом упражнении. Сядьте, успокойтесь, можете закрыть глаза. Теперь медленно считайте в уме до десяти. Как только счет будет даваться легко, увеличивайте нагрузку - посчитайте до двадцати.

Слушаем и слышим

koncentraciya-vnimaniya-uprazneniya

Концентрация внимания: практические упражнения

Это упражнение похоже на прошлое, но больше подходит для аудиалов. Включаем любимую музыку или аудиокнигу и вслушиваемся в каждое слово, в каждую ноту. Не даем себе отвлекаться. Важное условие - то, что вы будете слушать, должно вызывать у вас позитивные эмоции.

Концентрация внимания на предстоящих делах

Это упражнение посложнее =) Но и пользы от упражнения болше:

- развивается концентрация

- вы получаете позитивный настрой

- все дела раскладываются "по полочкам"

- включается Закон Притяжения. Если не знаете, что это - посмотрите фильм "Секрет" и "Передай дальше", почитайте Джо Витале, Брайана Трейси, Ронду Берн.

Что нужно делать?

В течение минуты концентрируетесь на делах, которые вам нужно выполнить в течение дня. Представляете как вы успешно выполняете свои дела. Первое время вам, скорее всего, будет сложно. Мысли будут перескакивать на "сколько уже времени?", "опа, мне ж еще нужно с собой ежедневник взять!", "интересно, а сегодня дождь будет?" и пр.

Научитесь осознавать, что вы "уплыли" от темы, и усилием воли возвращаться к мыслям о предстоящих делах. Постепенно увеличивайте время задания. Да, чтобы не отвлекаться, включите таймер на нужное время.

 Осознанная жизнь

koncentraciya-vnimaniya-uprazneniya

Концентрация внимания: практические упражнения

Периодически включайте "жизнь в режиме онлайн". Т.е., замечайте все, что происходит в данную секунду, отключите воспоминания, мысли о будущем. Мысленно проговаривайте все действия, которые вы совершаете. Начните осознавать каждое свое движение и ваша концентрация внимания улучшиться.

Выбираем объекты для концентрации

Допустим, вы стоите на улице. Поставьте себе цель найти как можно больше предметов определенного цвета. Или же определенной формы. Или пристально рассматривайте какие-то предметы. Например, концентрируетесь на машине и рассматриваете ее "под лупой" (желательно все же делать это издалека, особенно - если вы короткостриженый мужчина спортивного телосложения в спортивном костюме =) ). Обратите внимание на детали - диски, рисунок протектора шины, решетку радиатора, молдинги, бампера, форму фар, поворотники и пр. Можете поизучать дом или еще что-нибудь еще =)

Читаем осознанно

Читайте максимально сосредоточенно, не отвлекайтесь. После прочтения статьи или главы книги мысленно повторите содержание. После - контрольная проверка - перечитываете текст снова и отмечаете насколько сильна была концентрация внимания. Начинайте с небольших текстов.

А если вы очень любите книги, прочтите статью "Как читать книги правильно?"

Вот, ну для начала хватит =) Эти несложные упражнения позволят вам научиться удерживать свое внимание в течение более продолжительного времени. Это определенно улучшит вашу личную эффективность.

В следующих постах я расскажу о приятном времяпрепровождении, которое также способствует улучшению концентрации, а также о том, как планировать и выполнять дела наиболее продуктивно.

Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить ценную информацию! /форма подписки - в правой колонке сайта/

А как вы развиваете в себе концентрацию? Поделитесь своими способами!

Понравилась статья? Расскажи друзьям!

0